ADHD ma Sens English Umów rozmowę

Darmowy workbook

Kompas wartości.

Workbook dla osób z ADHD, które wiedzą, co mają zrobić, a i tak tego nie robią. Osiem krótkich ćwiczeń, które pomogą Ci ruszyć z miejsca i wracać na swoją drogę.

Wyślij mi workbook

PDF, 14 stron. Wyślę Ci go mailem.

Skąd ten workbook

Nagroda za miesiąc nie działa dziś.

Przy ADHD odległa nagroda słabo motywuje, bo nasz układ nerwowy reaguje przede wszystkim na to, co ciekawe i co dzieje się teraz. Dlatego zamiast kolejnego systemu nagród proponuję kompas: kierunek, który daje energię już w trakcie działania.

Workbook powstał na bazie tego, co robię z klientami na pierwszych sesjach. Więcej o kompasie zamiast nagrody przeczytasz na blogu

Co jest w środku

Osiem ćwiczeń, jedno na dzień.

  1. Dlaczego odkładasz

    Trzy mechanizmy, które stoją za odkładaniem przy ADHD. Bez lenistwa i braku charakteru.

  2. 1

    Twoje 80. urodziny

    Co chcesz usłyszeć o sobie od bliskich? Pierwsze ślady Twoich wartości.

  3. 2

    Lista wartości

    40 wartości w czterech grupach, z krótką definicją każdej. Zaznaczasz, co dla Ciebie ważne.

  4. 3

    Twoje trzy wartości

    Wybór tych, które mają Tobą kierować. I jak odróżnić wartość od presji.

  5. 4

    Mapa wartości

    Z wartości na konkretne zachowania, z przykładem z mojego życia.

  6. 5

    Punkt wyboru

    Narzędzie z ACT: co Cię łapie na haczyk i jaki ruch byłby zgodny z Twoim kompasem.

  7. 6

    Zadanie, które odkładasz

    Jedna konkretna rzecz, jej „po co”, śmiesznie mały pierwszy krok i plan na moment oporu.

  8. 7

    Plan na 4 tygodnie

    Jedna wartość na tydzień, trzy małe działania i dwuminutowy dziennik.

  9. 8

    Notuj sukcesy

    Jeden sukces dziennie i dlaczego to sukces. Zero krytyki, tylko docenianie.

  10. Kotwica i karta „Mój kompas”

    Minutowe ćwiczenie na trudne chwile i karta z Twoimi wartościami na tapetę telefonu.

Za darmo

Wyślę Ci workbook mailem.

Po zapisie dostaniesz PDF, a potem jeszcze dwie krótkie wiadomości: jedną z podpowiedzią, jak zacząć, kiedy PDF leży nieotwarty, i jedną o tym, jak wygląda praca ze mną. Z listy wypisujesz się jednym kliknięciem.

Jakub Sozański, psycholog i certyfikowany coach ADHD. Szczegóły o danych w polityce prywatności.