Coaching ADHD dla dorosłych · Jakub Sozański
Wiesz, co masz zrobić. I dalej tego nie robisz.
Znam to z gabinetu i z własnego życia, bo sam mam ADHD. Jestem psychologiem i coachem ADHD. Pomagam dorosłym przestać walczyć z własnym mózgiem i zacząć z nim współpracować.
20 minut online, bez zobowiązań. Spotkania online i w centrum Katowic.
Może znasz to z własnego życia
Wiesz o ADHD bardzo dużo. A mimo to…
- Znasz pomodoro, body doubling i kilka planerów, a ważne rzeczy dalej leżą odłożone.
- Nagroda za miesiąc jakoś nie motywuje. Za to coś ciekawego potrafi wciągnąć na pół nocy.
- Inni widzą, że dajesz radę. Mało kto wie, ile Cię to kosztuje.
- Coraz częściej zastanawiasz się, jak z ADHD dobrze żyć, a nie tylko jak sobie radzić.
Jak pracuję
Kompas zamiast nagrody.
Przy ADHD odległa nagroda zwykle słabo motywuje. Zamiast kolejnego systemu nagród szukamy więc kierunku, czyli tego, w którą stronę chcesz iść. Poznajemy też Twoje okablowanie, żeby iść tam w zgodzie z tym, jak działa Twój układ nerwowy, a nie wbrew niemu. I uczymy się wracać na tę drogę, kiedy się z niej zboczy, bo zbacza każdy.
Nagroda
Mówi, co dostaniesz, tyle że za jakiś czas. A przy ADHD najmocniej działa to, co dzieje się teraz.
Kompas
Pokazuje, w którą stronę idziesz. Satysfakcję daje już samo działanie, jeśli robisz coś, co jest dla Ciebie ważne.
- 1
MapaPierwsza sesja
Zaczynamy od porządnego wywiadu. Jak śpisz, ile się ruszasz, jak działają leki, jak wygląda praca, odpoczynek i relacje. Co Cię kręci i jakie masz mocne strony. I co jest dla Ciebie naprawdę ważne. To pierwszy szkic Twojej instrukcji obsługi.
-
Między sesjami dostajesz checklistę wartości. Wybierasz trzy, którymi chcesz się kierować.
- 2
Punkt wyboruDruga sesja
Zamieniamy cele na konkretne zachowania: co chcesz robić więcej, a co mniej. Uczysz się zarzucać kotwicę w chwilach, kiedy wszystko w Tobie woła o szybką ulgę.
- 3
DystansTrzecia sesja
Twoje myśli to nie Ty. Umysł chce Cię chronić, czasem za wszelką cenę. Ćwiczymy zauważanie myśli i emocji bez walki z nimi, żeby impulsywność nie decydowała za Ciebie.
- 4
KierunekCzwarta sesja
Łączymy wybory z wartościami. Wybierasz pierwsze zachowanie do pracy i piszesz swoją osobistą misję.
Twoja drogaKolejne sesje
Od tej chwili to Ty prowadzisz. Pracujemy nad obszarami, które wybierzesz, a Twoja instrukcja obsługi rośnie z każdą sesją. Zgodnie ze standardami ICF i PAAC każdą sesję zaczynamy od pytania, co Ci się udało.
Jeśli przychodzisz z czymś pilnym, po pierwszej sesji możemy od razu przejść do konkretu, a resztę fundamentu dobudować po drodze.
Darmowy workbook
Odkładasz to, co ważne? Zacznij od kompasu.
Darmowy workbook „Kompas wartości”: dlaczego odkładasz, osiem krótkich ćwiczeń, które robię z klientami na pierwszych sesjach, i karta z Twoimi wartościami na tapetę telefonu.
Wyślę Ci go mailem, a potem jeszcze dwie krótkie wiadomości. Wypiszesz się jednym kliknięciem.
O mnie
Diagnozę dostałem w wieku 31 lat.
Wcześniej uchodziłem za zdolnego, ale leniwego. Tak to przynajmniej wyglądało z zewnątrz. Nikt nie widział, ile mnie kosztowało, żeby jakoś to wszystko ciągnąć.
Diagnoza niczego magicznie nie naprawiła, ale w końcu wiedziałem, z czym mam do czynienia. Zacząłem sprawdzać, co mi pomaga, i robię to do dziś, starając się być dla siebie łagodnym.
Teraz pomagam w tym innym. Łączę psychologię, coaching i terapię akceptacji i zaangażowania (ACT), a w tle mam pytanie, które zajmuje mnie od lat: jak dobrze żyć?
- Ponad 1600 godzinpraktyki coachingowej
- PAAC (CACP) i ADDCA (AACC)certyfikaty coacha ADHD. Każdy z nich ma w Polsce tylko trzech posiadaczy
- W drodze do ICF PCCszkolenie i godziny praktyki za mną, przede mną egzamin
- Trener w ACI Academywspółprowadzę kurs coachingu ADHD
- Forum ADHD 2026wystąpienie „Kompas zamiast nagrody”
- Polskie Stowarzyszenie Coachingu ADHDwspółzałożyciel
Cennik
Bez pakietów na rok.
pojedyncza sesja, 60 minut
za sesję przy płatności za miesiąc z góry, z krótkim kontaktem mailowym między sesjami
Online przez Google Meet
Stacjonarnie w Katowicach, ul. Staromiejska 11 lok. 3
Na start bezpłatna rozmowa, około 20 minut
Inne ścieżki
Dla twórców, coachów i firm.
Coaching dla twórców z ADHD
Dla pisarzy, scenarzystów, reżyserów, artystów i twórców internetowych. Pomagam doprowadzać projekty do końca tak, żeby po drodze nie zgubić ciekawości, od której wszystko się zaczęło.
Poznaj tę ścieżkęGrupa rozwojowa dla coachów ADHD
Mała grupa, najwyżej sześć osób. Spotykamy się raz w miesiącu przez pół roku i rozmawiamy o warsztacie, relacjach z klientami i o tym, jakim coachem chcesz być. Pierwsza grupa startuje 15 listopada, zapisy do 8 listopada. Z coachami pracuję też indywidualnie.
Zobacz szczegółyCoaching i warsztaty dla firm
Coaching ADHD dla pracowników, warsztaty dla zespołów i szkolenia dla menedżerów. Po polsku i po angielsku, online albo u Was na miejscu.
Oferta dla firmWiedza
Najnowszy wpis.
-
Kompas zamiast nagrody. Dlaczego przy ADHD wartości działają lepiej niż nagrody
Rozszerzona wersja mojego wystąpienia na Forum ADHD 2026. O tym, czemu odległa nagroda tak słabo motywuje i co ją może zastąpić.
Opinie
Co mówią klienci.
★★★★★
Moment, w którym otrzymuje się diagnozę w życiu dorosłym, jest zazwyczaj trudny. Sporo elementów układa się we właściwy obraz, jednocześnie wskazuje na miejsca, które były niezaopiekowane. Właśnie w tym momencie współpraca z Kubą realnie zmienia podejście do życia.
Każde spotkanie jest dopasowane do potrzeb uczestnika, prowadzący jest empatyczny, życzliwy, a przy tym nie jest „sztywny”. Zdecydowanie polecam współpracę z Kubą, bo pomogła mi w momencie, w którym inne narzędzia wyczerpały swoje możliwości, a warto dodać, że na początku byłam nastawiona lekko sceptycznie ;)
★★★★★
Znalazłam ADHD ma Sens w momencie, kiedy utknęłam w moim ADHD-owym piekiełku. Coaching ADHD pozwolił mi porozwiązywać wiele problemów na tu i teraz i wyrwać się z marazmu. Było dla mnie bardzo ważne, że wreszcie rozmawiam z kimś, kto rozumie, o co chodzi z ADHD.
Znalazłam akceptację, pełne zrozumienie i bardzo przyjazną atmosferę, która pozwoliła mi się otworzyć i znaleźć w sobie zasoby, żeby radzić sobie po swojemu, bez spiny i wyrzutów sumienia. Dziękuję za wszystko. I tak, to wszystko ma sens i działa.
★★★★★
Zdecydowanie polecam współpracę z Kubą! To pierwszy psycholog, przy którym naprawdę poczułem, że ktoś rozumie moje problemy, a przede wszystkim specyfikę trudności związanych z ADHD. (…)
Bardzo doceniam to, że Kuba nie ogranicza się jedynie do wysłuchania problemów, ale pomaga spojrzeć na nie z innej perspektywy i wspólnie znaleźć konkretne rozwiązania. (…) W końcu trafiłem na osobę, przy której czuję się naprawdę zrozumiany, a nie tylko wysłuchany.
Zanim zdecydujesz
Najczęstsze pytania.
Czy muszę mieć diagnozę ADHD?
Nie. Diagnoza nie jest warunkiem współpracy. Coaching nie służy jednak do diagnozowania. Jeśli chcesz się zdiagnozować, podpowiem, gdzie szukać specjalisty.
Czym coaching różni się od psychoterapii?
Coaching skupia się na Twoich celach, wyborach i działaniu. Nie zastępuje psychoterapii ani leczenia psychiatrycznego. Jeśli zobaczę, że lepsza będzie dla Ciebie inna forma pomocy, powiem Ci o tym wprost.
A jeśli nie wiem, nad czym chcę pracować?
Spokojnie, wiele osób tak zaczyna. Na pierwszej sesji i tak przyglądamy się całej Twojej codzienności, a temat zwykle sam się z niej wyłania.
Czy pracujesz po angielsku?
Tak. Prowadzę sesje także po angielsku, online i w Katowicach. Szczegóły i ceny znajdziesz na stronie Coaching in English.
Ile trwa współpraca?
Pierwsze cztery sesje to fundament. Później razem ustalamy, czy i jak długo chcesz pracować dalej.
Zacznijmy od 20 minut rozmowy.
Opowiesz mi, z czym przychodzisz, ja powiem, jak pracuję, i zobaczymy, czy chcemy działać razem.
Umów bezpłatną rozmowę