Coaching ADHD dla dorosłych
Nie kolejny system do wdrożenia.
Pewnie znasz już sporo systemów. W coachingu nie dopasowujemy Cię do kolejnego z nich. Poznajemy Twoje okablowanie: jak działa Twoja uwaga, energia i motywacja. W trakcie procesu stworzysz instrukcję obsługi swojego neuroróżnorodnego układu nerwowego.
Dla kogo
Nie musisz być na skraju sił, żeby szukać wsparcia.
Pracuję z dorosłymi z ADHD, z diagnozą albo bez niej. Czasem przychodzą z konkretnym problemem: praca, projekt, studia, bałagan w kalendarzu. Czasem z poczuciem, że niby wszystko działa, ale coś się nie zgadza.
Możesz dużo wiedzieć o ADHD i świetnie funkcjonować w pracy, a jednocześnie płacić za to wysoką cenę. Możesz chcieć lepiej planować, ale też zrozumieć, czemu tak często działasz na ostatnią chwilę albo jesteś dla siebie surowszy niż dla innych.
Nie zakładam, że wszystkie Twoje trudności to ADHD. ADHD to część Ciebie, ale nie cały Ty.
Pierwsze sesje
Najpierw fundament, potem Twoja droga.
Pierwsze cztery sesje mają stały plan, więc od początku budujemy coś, na czym później można się oprzeć. Kiedy sytuacja tego wymaga, po pierwszej sesji przechodzimy od razu do konkretu.
- 1
MapaPierwsza sesja
Zaczynamy od porządnego wywiadu. Jak śpisz, ile się ruszasz, jak działają leki, jak wygląda praca, odpoczynek i relacje. Co Cię kręci i jakie masz mocne strony. I co jest dla Ciebie naprawdę ważne. To pierwszy szkic Twojej instrukcji obsługi.
-
Między sesjami dostajesz checklistę wartości. Wybierasz trzy, którymi chcesz się kierować.
- 2
Punkt wyboruDruga sesja
Zamieniamy cele na konkretne zachowania: co chcesz robić więcej, a co mniej. Uczysz się zarzucać kotwicę w chwilach, kiedy wszystko w Tobie woła o szybką ulgę.
- 3
DystansTrzecia sesja
Twoje myśli to nie Ty. Umysł chce Cię chronić, czasem za wszelką cenę. Ćwiczymy zauważanie myśli i emocji bez walki z nimi, żeby impulsywność nie decydowała za Ciebie.
- 4
KierunekCzwarta sesja
Łączymy wybory z wartościami. Wybierasz pierwsze zachowanie do pracy i piszesz swoją osobistą misję.
Twoja drogaKolejne sesje
Od tej chwili to Ty prowadzisz. Pracujemy nad obszarami, które wybierzesz, a Twoja instrukcja obsługi rośnie z każdą sesją. Zgodnie ze standardami ICF i PAAC każdą sesję zaczynamy od pytania, co Ci się udało.
Jeśli przychodzisz z czymś pilnym, po pierwszej sesji możemy od razu przejść do konkretu, a resztę fundamentu dobudować po drodze.
Nad czym pracujemy
Od konkretnego problemu do szerszego obrazu.
Twoje okablowanie
Jak działa Twoja uwaga, energia i motywacja. Co Cię napędza, co wybija z rytmu, kiedy myślisz najlepiej. Bez porównywania się do tego, jak „powinno się” funkcjonować.
Codzienność i działanie
Zaczynanie zadań, dzielenie dużych projektów, priorytety, kończenie spraw. I systemy, które nie stają się kolejnym obowiązkiem.
Myśli, emocje, impulsy
Frustracja, perfekcjonizm, wewnętrzny krytyk. Nie zmuszamy się do pozytywnego myślenia. Uczymy się inaczej traktować to, co podsuwa nam głowa.
Wartości i kierunek
Co jest dla Ciebie ważne, a co jest cudzym oczekiwaniem. Decyzje zawodowe i życiowe podejmowane z kompasem w ręku.
Baza
Sen, ruch, jedzenie, leki, odpoczynek, coś przyjemnego w ciągu dnia. Brzmi nudno, ale bez tego reszta po prostu nie działa.
Co zostaje po coachingu
Instrukcja obsługi Ciebie.
Nie dostaniesz jej na koniec w formie dokumentu. Powstaje po drodze, z każdej sesji i z każdego eksperymentu w Twojej codzienności. Z czasem wiesz coraz lepiej:
- co pomaga Ci zacząć, kiedy nie możesz ruszyć;
- co Cię drenuje i po czym poznać, że zbliża się przeciążenie;
- w jakich warunkach działasz najlepiej;
- do czego wracać, kiedy wszystko się sypie.
To nie jest gotowy szablon z internetu. To wiedza o Tobie, sprawdzona w praktyce.
Z czego korzystam
Sprawdzone narzędzia, dobrane do Ciebie.
Pracuję według standardów coachingu ADHD, w których się szkoliłem (PAAC i ADDCA), i modelu kompetencji ICF. Wiele narzędzi czerpię z terapii akceptacji i zaangażowania (ACT): punkt wyboru, zarzucanie kotwicy, defuzję, pracę z wartościami.
Na każdej sesji pytam o to, co Ci się udało, a na start proszę o listę Twoich mocnych stron i sukcesów. Przy ADHD łatwo widzieć tylko to, co nie wyszło.
Narzędzie nie jest celem samym w sobie. Jeśli coś wygląda świetnie na papierze, a w praktyce nie działa, odpuszczamy i szukamy dalej.
Ważne granice
Coaching to nie terapia ani diagnoza.
Jestem psychologiem, ale tutaj pracuję jako coach. Nie prowadzę psychoterapii ani diagnozy ADHD, a coaching nie zastępuje opieki psychiatrycznej.
Jeśli zobaczę, że potrzebujesz innego wsparcia, powiem Ci o tym. Nie każdy moment w życiu jest dobry na coaching i to też jest w porządku.
Coaching nie gwarantuje, że objawy znikną. Daje przestrzeń, żeby uczyć się siebie, podejmować decyzje i sprawdzać w praktyce, co działa.
Opinie
Co mówią klienci.
★★★★★
Moment, w którym otrzymuje się diagnozę w życiu dorosłym, jest zazwyczaj trudny. Sporo elementów układa się we właściwy obraz, jednocześnie wskazuje na miejsca, które były niezaopiekowane. Właśnie w tym momencie współpraca z Kubą realnie zmienia podejście do życia.
Każde spotkanie jest dopasowane do potrzeb uczestnika, prowadzący jest empatyczny, życzliwy, a przy tym nie jest „sztywny”. Zdecydowanie polecam współpracę z Kubą, bo pomogła mi w momencie, w którym inne narzędzia wyczerpały swoje możliwości, a warto dodać, że na początku byłam nastawiona lekko sceptycznie ;)
★★★★★
Znalazłam ADHD ma Sens w momencie, kiedy utknęłam w moim ADHD-owym piekiełku. Coaching ADHD pozwolił mi porozwiązywać wiele problemów na tu i teraz i wyrwać się z marazmu. Było dla mnie bardzo ważne, że wreszcie rozmawiam z kimś, kto rozumie, o co chodzi z ADHD.
Znalazłam akceptację, pełne zrozumienie i bardzo przyjazną atmosferę, która pozwoliła mi się otworzyć i znaleźć w sobie zasoby, żeby radzić sobie po swojemu, bez spiny i wyrzutów sumienia. Dziękuję za wszystko. I tak, to wszystko ma sens i działa.
★★★★★
Zdecydowanie polecam współpracę z Kubą! To pierwszy psycholog, przy którym naprawdę poczułem, że ktoś rozumie moje problemy, a przede wszystkim specyfikę trudności związanych z ADHD. (…)
Bardzo doceniam to, że Kuba nie ogranicza się jedynie do wysłuchania problemów, ale pomaga spojrzeć na nie z innej perspektywy i wspólnie znaleźć konkretne rozwiązania. (…) W końcu trafiłem na osobę, przy której czuję się naprawdę zrozumiany, a nie tylko wysłuchany.
Nie musisz wiedzieć wszystkiego przed pierwszą rozmową.
Wystarczy, że jest jakiś obszar Twojego życia, któremu chcesz się przyjrzeć. Nawet jeśli na razie trudno go nazwać.
Umów bezpłatną rozmowę